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[美容我最大] 【08.10.18】月经与黄金瘦身期减肥法

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发表于 2008-10-18 08:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
荷尔蒙,女人情绪化的魔咒 / I- o! @/ i: T2 |  m
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  用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好,但又有谁能彻底摆脱它对我们的控制呢?即使是最冷静、最理智的女子,也要抽出点儿精力来对付每月一次的“PMS”综合情绪反应。我们身体中的三种主要的荷尔蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素),任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。研究发现:体内荷尔蒙越多,体能状况就越差,在月经期尤其明显。所以,女运动员在参加重要比赛时都要尽量避开月经周期,因为这个时段是体能最差的时段。根据月经周期的不同阶段采取不同运动方式是健身的新概念。6 f8 p. B+ S% B, I, E! x, W/ v

! W. D3 V! y, @0 e  M 我们虽不是运动员,却也是忙碌的都市女性中的一员。科学安排自己的健身计划既节省时间又效果显著,那么WHY NOT? " F+ n& |( Y0 U, r- j
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荷尔蒙影响瘦身效果
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1 F- v( f" |  L  根据荷尔蒙的波动制定健身计划?闻所未闻,这是最新的科学发现。研究表明:荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议:根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划,既可使健身效果更有效,还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。
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初期(月经开始后第1-10天)--有利减轻体重
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9 F' A2 h! d5 A* C6 W' f  特征:这期间雌性激素分泌旺盛,可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。 6 q! [6 u! N3 Z, g7 j. K' L
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  健身项目:应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是,上述活动强度不宜大,时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。 9 T2 I& y: X+ b, t8 E

' z! O- v' Z4 n# N8 `# C中期(第11-19天)--减肥最佳时期
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3 i$ @  T8 O! f5 V2 R4 Q  特征:女性一般在月经后第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存,如果不做有氧运动,可能会出现浮肿和体重增加。
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" b: ?! I+ E; L- T6 o( B, S  健身项目:应该进行跑步、游泳、骑自行车运动,时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动,比如韵律操、舞蹈班之类。 9 m- V  C9 h) `6 G2 u* w. s, ~6 R
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后期(第20-28天)--适合力量型训练
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5 V7 m' p. [$ W7 i  特征:孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动,但第24-28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。
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  健身项目:除了进行中期提到的运动,还应当额外做一些力量训练,要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。运动是消除月经前的不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。2 U1 R" Y9 l0 q7 F0 X1 J$ a
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转载自《健康网》
发表于 2008-10-18 09:48 | 显示全部楼层
哇,原来月经期瘦身也有这么多学问,偶得好好收藏收藏。
发表于 2008-10-18 10:01 | 显示全部楼层
我从来不做任何运动哈哈
发表于 2008-10-18 11:00 | 显示全部楼层
各位想减肥滴MM可以试试了。
发表于 2008-10-18 11:11 | 显示全部楼层
以前听说过,可是偶太懒从没试过。
发表于 2008-10-18 11:33 | 显示全部楼层
偶正想减肥呢。试试。不管有没有效果。总比什么不试好
发表于 2008-10-18 11:44 | 显示全部楼层
偶要试一试~~~~
) s, d' p, S* Y谢谢楼主的分享~~~~
头像被屏蔽
发表于 2008-10-18 11:54 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
发表于 2008-10-18 12:46 | 显示全部楼层
这个还要酸时间不过看到那些比女的还要瘦的男的时 加油把
发表于 2008-10-18 13:43 | 显示全部楼层
楼主有心啦~~~ 配合内分泌的周期来瘦身,能达到事半功倍的效果。
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